Статья о том, как обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы. Обсуждаются инструкции по частоте, продолжительности и интенсивности тренировки, а также разминка, растяжка и заминка. Описывается, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны. Важность проведения разминки, растяжки и заминки для предотвращения травм. Обсуждается также частота тренировок.